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5 Passos para alívio de dores nas costas

por Erica Cristina 0

Você sabia que tem muito mais recursos do que imagina no seu corpo? E ninguém pode sentir seu corpo melhor do que você? Hoje vamos compartilhar 5 passos para alívio de dores nas costas.

1º passo: observação
Precisamos treinar a nossa atenção, se habituar a sentir o corpo. Em geral não olhamos para isso, a não ser quando sentimos dor.

2º passo: fazer da dor sua melhor amiga
A dor tem a função de proteção e ela está sinalizando que alguma coisa no seu corpo não está bem. Estudos mostram que quando queremos apenas se livrar da dor, tendemos a contrair mais o corpo. Essa tensão diminui a circulação corporal, diminui o fluxo sanguíneo que relaxa a musculatura e como resultado temos mais dor.
Quando paramos para observar o tamanho da dor, ela ganha o tamanho que ela tem. O tamanho real, e não toma conta de todo nosso corpo.

3º passo: buscar o agradável no seu corpo
Costumamos ser muito críticos, achar que sempre tem alguma coisa errada com a gente e não percebemos que partes do nosso corpo estão em ótimo funcionamento.
Nesse momento, o que é agradável no seu corpo e o que faz você perceber que é agradável? Como seria ser mais gentil com você mesmo e com seu corpo ainda que você esteja com dor? Esse é um passo muito importante.

4º passo: a respiração no abdômen
Esse é um recurso incrível que temos para o alívio da dor e não usamos.
A respiração abdominal ativa uma parte do sistema nervoso (sistema nervoso parassimpático) que ajuda muito na redução de dor, relaxamento e ainda ajuda a liberar hormônios que trazem bem-estar.
Observe a entrada e saída de ar do seu corpo sem esforço, sinta a respiração chegar no abdômen e sair devagar, esse é um recurso poderoso contra a dor e está disponível a todo e qualquer momento.

5º passo: se movimentar sem esforço
O método Feldenkrais quer que você seja eficiente.
Fomos criados para se esforçar, fazer esforço para obter sucesso, no entanto com isso sobrecarregamos e acabamos tendo atitudes que não respeitam o nosso corpo.

O Feldenkrais quer resgatar uma força que está dentro de você, fazendo com que se sinta como um todo. Existe ainda a conexão óssea, a força que nossos ossos tem e que nunca usamos.
Temos que integrar todos esses passos para poder sentir isso.

Mas como podemos vivenciar esses 5 passos na prática?
Te convido a se deitar de costas e observar o contato do seu corpo com a superfície que você está deitado. Sinta o seu corpo, observe por um instante como está a sua respiração, perceba as partes que tem contato com essa superfície e leve a atenção para a parte que está te incomodando agora. Observe onde está a dor e dê a ela o tamanho que ela tem. Sinta. Agora procure partes do seu corpo que estão em uma sensação boa, que não estejam incomodando agora e sinta essas partes também. Coloque suas mãos no abdômen e leve sua respiração pra lá. Sinta o movimento que a respiração faz no seu corpo, deixe o ar entrar e sair sem precisar fazer esforço ou acelerar a sua respiração. Simplesmente sinta o movimento da respiração empurrando a sua mão e observe as partes do seu corpo que se movem. Agora pare, estique suas pernas, deixe os braços ao lado do corpo e perceba o quanto alguns minutos que paramos para estar com nosso corpo podem trazer bem-estar e qualidade de vida.
Esse é só o começo.

Kelly Lemos – Movimento Inteligente Método Feldenkrais

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